بيانات التمرين
تمرين رقم : 7
العضله الاساسيه : الشبه منحرفة ( الترابيس TRAPS )
عضلات اخرى تعمل : العضلة العريضة الظهرية ( المجنص ) |
 |
 |
الخطوات
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على جهاز السحب الأرضى
- سحب الذراعين للخلف , فى مستوى أعلى الصدر
- وضع القدمين باتساع الحوض مع انثناء خفيف للركبتين
ملاحظات
- ثبات الظهر عند سحب الذراعين للخلف |
|
بيانات التمرين
تمرين رقم : 8
العضلة الأساسية : الشبه منحرفة ( الترابيس TRAPS )
عضلات أخرى تعمل : لا يوجد |
 |
 |
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- مسك البار باتساع الصدر أمام الفخذين
- المرجحة إلى أعلى وإلى أسفل مع مراعاة عدم ثنى مفصل المرفق ( الكوع )
- وضع القدمين فى الوقوف باتساع الحوض
ملاحظات :
- مع الإحتفاظ بالجذع فى وضع ثابت |
|
بيانات التمرين
تمرين رقم : 9
العضلة الأساسية : الشبه منحرفة ( الترابيس TRAPS )
عضلات أخرى تعمل : لا يوجد |
 |
 |
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- مسك البار بقبضة ضيقة أمام الفخذين ( فى حدود من 20 - 30 سم بين اليدين )
- رفع البار إلى أسفل الذقن ( والذراعان فى وضع عرضاً ثنى )
- وضع القدمين فى الوقوف باتساع الحوض
ملاحظات :
- مع الإحتفاظ بالجذع فى وضع ثابت |
