الطريقة المثلى لبناء العضلات!!






كم عدد التمارين الرياضية التي تعمل على بناء العضلة ؟ يعتبر إحد أكثر الأسئلة التي يطرحها الشباب عند انضمامهم لمجموعة التدريب على بناء العضلات. بالاضافة الى اسئلة متنوعة عن نوعية التمرين، والوزن، والقوة، والتركيب الجسدي، والمدة التي يحتاجها للحصول على الشكل النهائي للعضلات.

تكرار التمرين:

بالنسبة للرجال والنساء، الامر سيان، يجب اداء التمارين من اربعة الى ستة مرات. وهذا لا يتضمن بالطبع تمارين الاحماء والبداية. فهناك سبب وحيد لت**ب العضلة نسيجا قويا وتصبح اقوى، وهو زيادة الحمل تدريجيا.

فأنت بحاجة "لإجبار" العضلة على التقدم تدريجيا لتنمو وتصبح اقوى. ولزيادة الحمل يجب ان تزيد المقاومة. ولزيادة المقاومة يجب ان تزيد من الوزن، أو التمرين الذي تقوم به.

التكرار القليل للتمرين سيسمح لك بزيادة الحمل على تلك العضلة بشكل آني. وهذا يجبرها على تَحفيز ألياف العضلة الجديدة لمعالجة الجهد الإضافي الواقع على العضلة. اما المدى المثالي للتكرار لتحفيز الياف العضلة فهو ما بين أربعة إلى ستة مرات لكل مجموعة من التمارين.

ولا يعمل تكرار التمارين على زيادة حجم العضلات لدى النساء، بل يعمل على صقل العضلات، وجعلها اقوى.

الأوزان الاخف، والتكرار الاكثر سيعمل على ابعادك عن الاوزان الاكبر. إذا كنت تستطيعين القيام بعشرة مرات لكل تمرين، فالوزن سيكون منخفضا لتحقيق اي مقاومة.

كيف تعرف ما هو الوزن المناسب؟ إذا كنت تستطيع رفع الوزن ستة مرات، فالوزن اصبح خفيفا، أما اذا لم تستطع القيام إلا باربعة مرات فالوزن لا يزال ثقيلا. لذا فالمستوى المنخفض للتمرين هو من اربعة الى ستة للاوزان الثقيلة. يمكن أن تكون تمارين الاحماء من 8 الى 10 مرات، ولكن لتحفيز العضلة، يجب ان يقل عدد المرات، ويزيد الوزن.

نوعية التمارين:

تتراوح مرات اداء التمارين للتمرين الواحد ما بين واحد وثلاث، بالاعتماد على ترتيب التمارين. وعندما تنتهي من الاحماء، سيكون عدد مرات اداء التمرين ثلاثة على الاكثر، وبعض التمارين مرة أو مرتان فقط.

يسبب الحمل الزائد والمقاومة نمو العضلة وليس عدد مرات اداء التمرين. ولا يوجد قانون دولي، يقول بأن اداء التمرين مضاعفا يحسن الاداء.

اما المفتاح الحقيقي للتحفيز فهو العمل على مقاومة العضلة وجعلها تستجيب للتمرين وتنمو. ويمكنك القيام بذلك عن طريق اداء التمرين من اربعة الى ستى مرات لكل تمرين. مما يحفز العضلات ويجعلها تنمو اكثر مقارنة مع تكرار التمرين.

إذا كنا نقوم باداء تمارين عضلة الذراع او الفخذ، فيجب أن نبدأ بالاحماء ثم مجموعتان من التمارين القوية، بواقع اربعة الى ستة مرات. هذا التمرين الفعال سيجعل العضلات جاهزة للمقاومة، وهكذا يمكن الاستمرار في التمرين التالي.

وهكذا فالسر في نباء العضلات يكمن في نوعية التمرين وليس عدد مرات ادائه.

فالامر يتعدى مجرد رفع اوزان او اداء تمارين بمجهود عالي لمدة طويلة، بل يقتصر على القيام بالقليل ولكن بجهد مركز.

زيادة التمرين لا يعني الافضل.

بناء العضلة، والبروتين، والكربوهيدرات:

زود عضلاتك بالوقود، والبروتين، والكربوهيدرات فوراً بعد رفع الأوزان.

يخطط الرياضيون المحترفون يومهم بشكل إستراتيجي لضمان حصولهم على البروتين خلال 45 دقيقة بعد رفع الأوزان. هذا لأن وقود حاجات العضلة بحاجة لتعزيز نفسه. إذا تغيب عنصر الغذاء فلن تنمو العضلة، ولن تحصد الكثير من النتائج.

علاوة على ذلك، أَكدت دراسةَ أخيرةَ بأنه بعد تمارين المقاومة، توفر وجبة الطعام التي تحتوي على البروتين، والكربوهيدرات نمو افضل للعضلة.



وأنصحكم بالبعد الشديد من البروتينات الصناعية لأن مضارها على الجسم في المدىالبعيد أكثر من فوادئها

The best way to build muscle!!






How many exercises that work on building muscle? Is one of the most questions posed by young people when they join the group training to build muscle. In addition to a variety of questions about the quality of exercise, weight, strength, physical installation, and the time needed to obtain the final form of the muscles.

Repeat the exercise:

For men and women, is the same, must perform exercises for four to six times. This of course does not include exercises and Warm start. A single cause Adjusted ** b tapestry strong muscle and become stronger, a gradual increase of pregnancy.

You need "to force" muscle on the progress gradually grow and become stronger. To increase the pregnancy must increase the resistance. To increase the resistance must increase the weight or exercise you do.

Little repetition of the exercise will allow you to increase the pregnancy that muscle instantaneously. This obliges it to stimulate muscle fibers to address the new realities extra effort to muscle. The extent of the recurrence of the ideal to stimulate muscle fibers is between four to six times for each set of exercises.

Is not working repetition exercises to increase muscle size in women, but working on refining the muscles, and make it stronger.

Lighter weights, and more repetition will work to keep it away from the larger weights. If you can do ten times each exercise, Weight will be low to achieve any resistance.

How do you know what is the appropriate weight? If you can lift the weight six times, Weight has become mild, but if you can not carry out only four times is still a heavy weight. So the low level of exercise is one of four to six of the heavy weights. Can be Warmup exercises from 8 to 10 times, but to stimulate muscle, we must lower the number of times, and more weight.

The quality of the exercises:

Ranging times the performance of exercises for training varies from one to three, depending on the order of the exercises. Upon completion of Warmup, the number of exercise three times the performance at the most, and some exercises once or twice only.

Pregnancy causes excessive muscle growth and the resistance and not the number of times the performance of exercise. There is no international law, says that the performance of multiple exercise improves performance.

The real key is to stimulate action to resist the muscle and make it responsive to exercise and grow. You can do so by performing the exercise of the City four times each exercise. It stimulates the muscles and make them grow more compared with the repetition of the exercise.

If we do exercises to perform arm or thigh muscle, we must begin Warmup then two sets of exercises strong, by four to six times. This will make the effective exercise muscles ready for resistance, and so can continue to exercise follows.

Thus, the secret lies in the B muscles in the quality of training and not the number of times his performance.

It is more than just lifting weights or perform exercises effort high for a long time, but only to do little but hard Center.

Increase exercise does not mean better.

Build muscle, protein, carbohydrates:

Provided refueling muscles, protein, carbohydrates immediately after lifting weights.

Professional athletes Day planned strategically to ensure their access to protein within 45 minutes after lifting weights. This is because the fuel needs of muscle needed to promote itself. If a food will not lose muscle grow, and will not take a lot of results.

Furthermore, the study showed that after a final resistance exercises, provide a meal containing protein, carbohydrates and better muscle growth.



He advised extreme dimension of industrial proteins on the body because the disadvantages in Madealbaid more than Voadeha