بيانات التمرين
تمرين رقم : 5
العضلة الأساسية :عضلة الساعد ( الرست ) , والعضلة الكعبرية
العضلات المساعدة :العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس ) |
 |
 |
|
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف والقبض على البار باتساع الصدر
- ثنى ومد مفصل المرفق مع مراعاة ثبات العضدين بجانبى الجذع
ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد الخمسة
|
|
بيانات التمرين
تمرين رقم : 6
العضلة الأساسية :عضلة الساعد ( الرست ) , والعضلة الكعبرية
العضلات المساعدة :العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس ) |
 |
 |
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف على جهاز الكابل والقبض على ذراع الجهاز باتساع الصدر
- ثنى ومد مفصل المرفق مع مراعاة ثبات العضدين بجانبى الجذع
ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد الخمسة |
|
بيانات التمرين
تمرين رقم : 7
العضلة الأساسية :عضلة الساعد ( الرست ) , والعضلة الكعبرية
العضلات المساعدة :العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس ) |
 |
 |
|
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على مقعد الهورس والقبض على البار الزجزاج ( ez ) باتساع الصدر , والإرتكاز بالعضدين
- ثنى ومد مفصل المرفق
ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد الخمسة
|
