بيانات التمرين
تمرين رقم : 5
العضلة الأساسية :التوأمية ( السمانة ) القصبية الأمامية , والأخمصية (الشظية)
العضلات المساعدة :لايوج |
 |
 |
|
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض , والإرتكاز بأمشاط القدم فى وضع البداية , مع القبض على البار أعلى الكتفين باتساع الصدر
- ثنى ومد مفصل رسغ القدم باستمرار مع رفع أمشاط القدم لأعلى للإرتكاز على العقبين
ملاحظات :
- مع مراعاة عدم ثنى مفصلى الركبة
- للمستويات المتقدمة حيث تتوافر القدرة على الإتزان العالى
|
|
بيانات التمرين
تمرين رقم : 6
العضلة الأساسية :التوأمية ( السمانة )
العضلات المساعدة :لايوجد |
 |
 |
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على مقعد مستوى والإرتكاز بمشط قدم واحدة على قطعة خشبية إرتفاعها لا يزيد عن 15 سم , مع وضع دامبلز على الفخذ
- ثنى ومد مفصل رسغ القدم باستمرار
ملاحظات :
- مع إمكانية وضع ثقل مناسب
- مع مراعاة ألا يقل التكرار عن 15 مرة |
|
بيانات التمرين
تمرين رقم : 7
العضلة الأساسية :التوأمية ( السمانة )
العضلات المساعدة :لايوجد |
 |
 |
|
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على جهاز العضلة التوأمية من وضع الجلوس , والإرتكاز بأمشاط القدمين على قاعدة الجهاز ,
- ثنى ومد مفصل رسغ القدم باستمرار
ملاحظات :
- مع إمكانية وضع ثقل مناسب
- مع مراعاة ألا يقل التكرار عن 15 مرة
|
|
بيانات التمرين
تمرين رقم : 8
العضلة الأساسية :التوأمية ( السمانة )
العضلات المساعدة :لايوجد |
 |
 |
|
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف على جهاز العضلة التوأمية ( السمانة ) من وضع الوقوف , والإرتكاز بأمشاط القدمين على قاعدة الجهاز , مع وضع مسندى الجهاز أعلى الكتفين
- ثنى ومد مفصل رسغ القدم باستمرار
ملاحظات :
- مع إمكانية وضع ثقل مناسب
- مع مراعاة ألا يقل التكرار عن 15 مرة
|
